Dicas alimentares para combater a depressão

A depresão é considerada o mal do século XX, que acomete aproximadamente 13 milhões de pessoas só no Brasil. Estima-se que no mundo todo 340 milhões de pessoas sofram com a doença, que causa 850 mil suicídios por ano.

Uma pesquisa realizada no final do ano passado provou que comida processada e rica em gordura aumenta o risco de depressão em 58%. E é, por isso, que alimentação saudável auxilia no combate a depressão. Veja abaixo alguns alimentos sugeridos para prevenir a doença.

- Arroz integral: fonte de vitamina B1 e B2 e ácido fólico, que diminui o nível da homocistina, uma das culpadas pela depressão;

- Salmão, sardinha e atum: possui ômega-3 e vitaminas do complexo B;

- Repolho e couve: rico em vitamina C e ácido fólico, que ajuda a combater a depressão, o estresse e doenças cardíacas. Além disso, seu suco pode ajudar a curar úlceras de estômago;

- Castanha do pará: contém selênio, que dá um impulso na atividade cerebral;

- Abóbora: tem vitamina B6 e ferro, elementos muito importantes para converter o açúcar no sangue em glucose;

- Feijão: além de ajudar na depressão, também já foi associado à diminuição de doenças como diabetes, doenças cardiovasculares e até neoplasias;

- Leite e iogurte desnatado: rico em triptofano, um aminoácido que influencia positivamente na produção da serotonina, fonte de tirosina, que está associada à produção de dopamina e adrenalina que causam sensação de alegria e contribui para controle da irritabilidade; 

- Frutas: funcionam como agentes do bom humor;

- Cereais integrais: ricos em vitaminas do complexo B e ácido graxo ômega 3. A aveia, por exemplo, tem altas doses de triptofano e ainda de selênio, que dá mais energia. Produtos à base de soja também são recomendados;

- Espinafre e verduras escuras: ricos em magnésio, que auxilia na produção de energia.

Portanto, não deixe de incorporar estes alimentos a sua dieta diária, misturando-os ou ingerindo-os isoladamente. Para o efeito na prevenção a depressão, estes devem ser consumidos pelo menos três vezes por semana.

Fonte: Terra Vida e Saúde

Horário flexível = Benefício para saúde

A flexibilidade no horário de trabalho é comprovadamente benéfica para a saúde dos trabalhadores se lhes for permitido estabelecer seus próprios padrões de trabalho. Essa conclusão é fruto de uma revisão, chamada de Revisão Sistemática Cochrane, realizada por cientistas da Universidade de Durham (Inglaterra), que cobre diversas pesquisas científicas sobre o assunto.

No governo britânico, existiu uma legislação anterior que permitia que pais de crianças pequenas solicitassem a flexibilização nos horários de trabalho. Em 2009, essa legislação foi ampliada e, agora, todos os pais com filhos menores de 16 anos têm o direito de requerer condições de trabalho flexíveis.

O estudo indica que além de proporcionar melhora no trabalho realizado, o auto-agendamento das horas de trabalho tem impactos mais positivos sobre uma série de marcadores de saúde, incluindo pressão arterial, qualidade do sono e saúde mental.

Fonte: Diário da Saúde

Musculação melhora o andar de mulheres idosas

Estudo envolvendo mulheres com idade média de 61 anos constatou que a musculação para mulheres da terceira idade faz com que o andar fique mais parecido com o das jovens. Os resultados do estudo foram recentemente publicados na revista britânica Clinical Biomechanics e podem, provavelmente, valer também para homens.

Na velhice começam as perdas musculares e, consequentemente, é gerado um expressivo número de quedas. As razões das quedas são as perdas acentuadas nos músculos que controlam a postura. Perdas que iniciam-se já aos 30 anos e tem seus efeitos evidentes após os 60 anos.

Fibras tipo 1 e 2 compõe os músculos. Com o passar do tempo, as fibras tipo 2 já não estão mais no corpo, pois elas se contraem mais rapidamente, geram mais força e resistem menos à fadiga. Ficam apenas as fibras tipo 1 e a gordura ocupa o lugar dos músculos.

No entanto, o treinamento de força nas mulheres comprovou a possibilidade de reverter as mudanças relacionadas a idade. Melhorou o caminhar dos idosos e aumentou a força e a velocidade das fibras tipo 1 restantes.

Fonte: UOL

Cegos podem enxergar pela língua

Já está em fase de testes nos Estados Unidos um equipamento pioneiro que promete facilitar a leitura para pessoas cegas, a partir de estímulos na língua.

Trata-se de uma câmera, acoplada a óculos especiais, que manda sinais de luz para uma placa de eletrodos introduzida na boca. Essa placa dá pequenos choques formando uma "imagem" sobre a língua. 

Um dos primeiros voluntários para os testes é um ex-soldado britânico que ficou cego após um ataque no Iraque. Os cientistas sabem que o aparelho funciona melhor com pessoas que já enxergaram antes. 

A grande descoberta pode não ser acessível a todos, pois o custo estimado para o equipamento é de US$ 15 mil.

Fonte: G1 Ciência e Saúde

Brasileiros estão mais altos

Recente pesquisa realizada por estudiosos das universidades federais do Rio Grande do Sul e de Santa Catarina revelou que os adolescentes brasileiros e as crianças na faixa etária entre 7 e 17 anos são mais altos do que os americanos. Além disso, a maturação biológica (como a chegada à puberdade) dos brasileiros e brasileiras acontece mais precocemente em relação aos americanos.

Este trabalho é fruto do projeto Esporte Brasil, um observatório de indicadores de crescimento e desenvolvimento corporal, motor e do estado nutricional de crianças e jovens. Os dados avaliados foram de 41.654 alunos de escolas públicas e privadas de todas as regiões brasileiras e a obtenção dos dados aconteceu por meio de professores de educação física de cada escola que aderiu ao projeto.

Décadas atrás o crescimento brasileiro estava abaixo dos padrões internacionais, mas desta vez os brasileiros atingiram ou ultrapassaram os pontos de referência na maioria das idades com relação a estatura, peso e índice de massa corporal.

Para o especialista Romolo Sandrini, presidente do Departamento Científico de   Endocrinologia da Sociedade Brasileira de Pediatria, os resultados possuem relação com as melhoras no aleitamento materno e na cobertura de vacinação. "As crianças brasileiras estão crescendo mais porque estão mais saudáveis. A puberdade também está sendo antecipada. Sem dúvida, o fato de as curvas estarem mais próximas das internacionais é um indicativo de saúde das nossas crianças".

Para conferir os dados e gráficos dos resultados encontrados entre meninos e meninas brasileiros, clique aqui.

Fonte: Folha Online

Exercício físico na medida certa melhora saúde mental

Publicações anteriores foram reforçadas por um recente estudo que correlacionou o exercício físico de baixa ou média intensidade a benefícios para a saúde mental do indivíduo (depressão, ansiedade e autoestima).

Trabalhos com a mesma abordagem já foram realizados anteriormente. Um deles não demonstrou diferenças significativas entre os efeitos do exercício físico de alta e baixa intensidade na saúde mental; outro já mostrou que a prática de atividades físicas com alto gasto de energia provocavam maior redução no estado de depressão em relação às atividades físicas com gasto energético mais baixo. 

Para ressolver o impasse, um grupo de escoceses associaram os tipos e volume de exercício a saúde mental usando um questionário. As conclusões somadas aos dados da literatura reforçaram que o exercício físico de baixa ou média intensidade é eficaz não somente na melhora da função cardiorespiratória e de outros sistemas do nosso organismo como também para a saúde mental do indivíduo, se praticado com um mínimo de 20 minutos por semana. 

A interpretação do estudo é pouco substancial, pois não houve um acompanhamento a longo prazo. Mas sabe-se também que outros benefícios na participação de atividades esportivas podem ter um componente psicológico, como a integração social.

Fonte: Cérebro e Corpo

Medcorp parabeniza mais uma colaboradora

A Medcorp comemorou mais um aniversário nesta quinta-feira (11). Hoje quem teve seus cinco minutos de glória foi a Cosma, colaboradora terceirizada que trabalha como agente de serviços gerais na Medcorp Centro-Oeste. 

Na presença dos colegas, Cosma se deliciou com seu "mimo-almoço": uma lasanha  à  bolanhesa e uma coca-cola gelada.

Em seu discurso, rápido e sincero, ela ofereceu o primeiro pedaço do mimo para todos os colaboradores, aos quais ela tem muito carinho.

A equipe Medcorp reconhece o carinho e o cuidado recebidos diariamente e deseja muita saúde e felicidade à aniversariante.