Em comemoração ao Dia Nacional da Saúde, 5 de agosto, o Blog Medcorp apresenta dez cuidados muito simples que ajudarão você a aumentar sua expectativa de vida.
1. Coma melhor: O cuidado com o que vai no seu prato é um dos pontos centrais para alcançar uma maior qualidade de vida. O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para doenças como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer. Em contrapartida, é fácil incluir no cardápio alimentos heróis da resistência e da longevidade, como o ômega 3 presente em peixes e oleaginosas (nozes, castanhas, avelãs etc).
2. Durma bem: Repor as energias do dia com uma boa noite de sono é mais do que importante, é essencial! Para os pesquisadores, o ideal são pelo menos 7 horas e meia de sono por dia.
3. Mexa-se: Dizer não ao sedentarismo significa afastar de perto doenças como a obesidade, hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, além de dar mais disposição e energia. Para colher todos esses benefícios, basta andar.
4. Levante-se da cadeira: Não é apenas a falta de atividade física que pode encurtar a vida, mas também a grande quantidade de tempo gasto sentado. Quando ficamos muito tempo sentados nosso metabolismo se altera e influencia em fatores como colesterol alto e repouso da pressão arterial, que são indicadores da obesidade, problemas cardiovasculares e outras doenças crônicas.
5. Fique de olho na balança: O sobrepeso e a obesidade, além de elevar os riscos de diabetes, derrame, hipertensão e apneia, estão por trás de 30% dos casos de câncer. Por isso, a regulação da dieta é fundamental. Além de melhorar a saúde e a autoestima, a perder peso também favorece a memória.
6. Controle os nervos: Apesar de não ser considerado doença, o estresse pode favorecer o aparecimento de doenças psico-fisiológicas e também é um fator de risco para problemas do coração. Por isso, precisa ser observado e controlado.
7. Sorria para a vida: O bom humor pode manter as pessoas saudáveis e aumentar as chances de uma vida longa. Para melhorar a sua atitude positiva diante da vida, praticar atividades ao ar livre, por mais curtas que sejam (10 minutos bastam!), melhoram significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e para a autoestima.
8. Respire bem: Separar uns minutinhos para prestar atenção na respiração pode ser a receita ideal para combater os desgastes mentais e físicos e, até a insônia, aumentando assim a sensação de bem-estar.
9. Cultive bons amigos: Ter uma boa rede de amigos pode ser mais importante do que você imagina. Uma pesquisa recente nos EUA, descobriu que quem vive rodeado de amigo pode viver até 50% mais do que alguém que vive só. Perder o apoio social pode diminuir ainda mais as chances de sobrevivência do que obesidade, fumo ou sedentarismo.
10. Aprenda a gostar de você: Trabalhe o seu autoconhecimento e sua autoestima para viver melhor. É essencial ter um bom referencial de si mesmo, saber reconhecer seus valores, suas qualidades, e não ficar só se criticando, se cobrando, focado apenas nas suas limitações e dificuldades.
Fonte: Blog Minha Vida - UOL
1. Coma melhor: O cuidado com o que vai no seu prato é um dos pontos centrais para alcançar uma maior qualidade de vida. O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para doenças como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer. Em contrapartida, é fácil incluir no cardápio alimentos heróis da resistência e da longevidade, como o ômega 3 presente em peixes e oleaginosas (nozes, castanhas, avelãs etc).
2. Durma bem: Repor as energias do dia com uma boa noite de sono é mais do que importante, é essencial! Para os pesquisadores, o ideal são pelo menos 7 horas e meia de sono por dia.
3. Mexa-se: Dizer não ao sedentarismo significa afastar de perto doenças como a obesidade, hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, além de dar mais disposição e energia. Para colher todos esses benefícios, basta andar.
4. Levante-se da cadeira: Não é apenas a falta de atividade física que pode encurtar a vida, mas também a grande quantidade de tempo gasto sentado. Quando ficamos muito tempo sentados nosso metabolismo se altera e influencia em fatores como colesterol alto e repouso da pressão arterial, que são indicadores da obesidade, problemas cardiovasculares e outras doenças crônicas.
5. Fique de olho na balança: O sobrepeso e a obesidade, além de elevar os riscos de diabetes, derrame, hipertensão e apneia, estão por trás de 30% dos casos de câncer. Por isso, a regulação da dieta é fundamental. Além de melhorar a saúde e a autoestima, a perder peso também favorece a memória.
6. Controle os nervos: Apesar de não ser considerado doença, o estresse pode favorecer o aparecimento de doenças psico-fisiológicas e também é um fator de risco para problemas do coração. Por isso, precisa ser observado e controlado.
7. Sorria para a vida: O bom humor pode manter as pessoas saudáveis e aumentar as chances de uma vida longa. Para melhorar a sua atitude positiva diante da vida, praticar atividades ao ar livre, por mais curtas que sejam (10 minutos bastam!), melhoram significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e para a autoestima.
8. Respire bem: Separar uns minutinhos para prestar atenção na respiração pode ser a receita ideal para combater os desgastes mentais e físicos e, até a insônia, aumentando assim a sensação de bem-estar.
9. Cultive bons amigos: Ter uma boa rede de amigos pode ser mais importante do que você imagina. Uma pesquisa recente nos EUA, descobriu que quem vive rodeado de amigo pode viver até 50% mais do que alguém que vive só. Perder o apoio social pode diminuir ainda mais as chances de sobrevivência do que obesidade, fumo ou sedentarismo.
10. Aprenda a gostar de você: Trabalhe o seu autoconhecimento e sua autoestima para viver melhor. É essencial ter um bom referencial de si mesmo, saber reconhecer seus valores, suas qualidades, e não ficar só se criticando, se cobrando, focado apenas nas suas limitações e dificuldades.
Fonte: Blog Minha Vida - UOL
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